• 有那个网站可赌钱,不想毁掉膝盖,最好别“犯”这5个走路错误
  • 2020-01-11 13:22:55   来源:匿名   热度:2635

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
  • 有那个网站可赌钱,不想毁掉膝盖,最好别“犯”这5个走路错误

    有那个网站可赌钱,现代社会上班族,每天在办公室久坐,严重缺乏锻炼,导致体重上升、体质下降......

    已经有一部分人开始想要逃离这种“自杀式”的生活,希望通过最简单的方法——走路,来锻炼身体。

    图源:全景网

    但是他们似乎对于“步数”有谜一样的执着追求。

    “做不到暴走10公里,那就必须达到日行10000步。否则,就等于没锻炼了。”

    emmmm...10000步是及格,那9999就是白锻炼了吗?

    锻炼身体本是好事,但是盲目追求运动量,似乎不是明智之举。

    运动该重“质”而后才是“量”

    你若没有一个好的走路姿势,走路步数越多,则越伤害膝盖;这不是夸夸其谈,有人就因为不注意走路习惯,自毁双膝。

    · 丈夫陪糖尿病妻子锻炼身体控制血糖暴走10年,结果膝关节严重磨损、变形,不得不双双接受膝关节置换手术。

    · 检出脂肪肝和“三高”的44岁男子为减肥,放弃骑电瓶车甘愿走路上班,暴走5天后膝盖剧痛,检查发现膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显关节腔积液,确诊膝关节滑膜炎。

    人走路引起膝盖痛,主要是由不良运动习惯造成的。

    图源:全景网

    不良运动习惯,对膝盖的危害很大

    不正确的运动方式,会影响膝盖局部软组织,加重软骨磨损。

    软骨磨损只是膝关节“报废”的首要表现,若持续以错误的运动姿势坚持下去,时间长了,软骨磨损会刺激骨膜分泌关节液,致使膝关节出现红肿、发热、疼痛等症状,这时候叫做急性滑膜炎。

    当软骨磨损一直得不到修复,三年五年过后,膝关节会出现严重磨损,骨关节炎发展到一定程度可能严重到膝关节疼痛到无法行走的程度,甚至需要进行关节置换治疗。

    有人说,不就是走个路吗?不至于走到膝盖“报废”这种程度吧。

    “走路”其实是很好的锻炼方法,但是想要从步行当中获益,前提是“正确地步行”,避免一些错误损害了膝关节的健康。

    图源:全景网

    不想毁掉膝盖的

    5个走路错误,千万别“犯”

    /走太多/

    每人每天以中慢速走6000步,就已经差不多了。若想要增加运动量,则需要遵循循序渐进的原则,不能一下子增加太多;因为,超出身体负荷的运动量,势必会造成膝关节、半月板损伤。

    /走太快/

    快与慢,即运动强度。走路快,对身体来说就是增加了运动的强度,不仅会使人大汗淋漓、气喘吁吁;还容易超过了膝关节的承受范围,导致软骨损伤。

    /走路姿势/

    正确的走路姿势,可以增加膝关节稳定性,起到缓冲的作用。走路时,双脚尖应朝向正前方,不可内外八脚,前脚落地时后脚跟上,后脚离地时蹬地有力(加强后群肌肉的参与,保护膝关节),迈开步子同时双手自然甩开。

    /不做热身运动/

    有人觉得走路算不上实际的运动,于是懒得做热身运动,这样其实不利于保护膝关节。在进行较长时间内的持续走路运动时,建议先拉筋伸展、活动身体关节,起到热身效果之后,再开始走路。

    /不量力而行/

    运动不应该强求“量”,每个人都应该学会“量力而行”,在运动的过程中,不要在已经明显感觉到运动超负荷了的时候,却仍逞强做下去,万一伤了身体,则得不偿失。

    因此,不要小看稀松平常的“走路”。

    小小的步子当中也藏有“大学问”,一不小心,还可能造成身体伤害。

    以后,每走一步路都要为着膝关节着想噢。


 

 







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